Cách tính BMI chuẩn DUY NHẤT cho mọi lứa tuổi

Chỉ có một cách tính BMI duy nhất = cân nặng(kg) chia bình phương chiều cao(m), áp dụng cho mọi lứa tuổi. Hãy đối chiếu chỉ số BMI của cơ thể vào bảng phân loại cân nặng trong bài, để nắm rõ được tình trạng trọng lượng cơ thể mình.

Chỉ số BMI là gì

BMI - (Body Mass Index) là 1 phương pháp đo kích thước cơ thể, được phát minh bởi một nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832. Dựa vào chỉ số BMI, chúng ta sẽ nhận định được chính xác tình trạng cân nặng. 

Cụ thể hơn, chỉ số sẽ cho biết liệu người đó có bị thiếu cân, thừa cân hay nghiêm trọng hơn là suy dinh dưỡng và béo phì hay không.

Chỉ số BMI chỉ có duy nhất một công thức, một cách tính, được áp dụng cho cả nam và nữ. Không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người tập thể hình, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia.

Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất cho người Việt Nam

Chỉ có duy nhất một công thức tính chỉ số BMI đó là lấy cân nặng(kg) chia cho bình phương của chiều cao(m)

Chỉ số BMI = Cân nặng(kg) / (chiều cao x chiều cao)(m)

Ví dụ cách tính BMI: Ví dụ bạn có cân nặng là 50kg, chiều cao là 1.6m thì BMI của bạn là: 50/(1.6 x 1.6) = 19.5

Dựa vào kết quả vừa tính được, ta đối chiếu vào bảng phân loại cân nặng cho người Châu Á bên dưới:

Bảng phân loại cân nặng dựa vào BMI cho cả nam và nữ >= 18 tuổi

Đây là bảng phân loại cân nặng Châu Á do Tổ chức Y tế Thế Giới WHO công bố

Bảng chỉ số BMI cho trẻ em:

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, khi đối chiếu kết quả để biết được tình trạng cân nặng có tốt không thì cần đối chiếu với biểu đồ BMI.

Dóng kết quả chỉ số theo chiều ngang và dọc rồi sẽ biết được khoảng phần trăm của BMI

Ngoài ra, ta cũng có thể xác định tình trạng cân nặng dựa vào số lẻ của chiều cao (Không áp dụng cho những ai có số đo nhỏ hơn hoặc bằng 1m, và số đo lớn hơn hoặc bằng 2m):

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (cm) x 9 : 10

• Mức cân nặng tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (cm)

• Mức cân nặng tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (cm) x 8 : 10

Ví dụ: Bạn cao 1.75m tức 175cm thì:

• Cân nặng lý tưởng của bạn = 75 x 9 : 10 = 67.5(kg)

• Cân nặng tối đa của bạn = 75

• Cân nặng tối thiểu của bạn = 75 x 8 :10 = 60(kg)

Nếu vượt ngưỡng mức cân tối đa thì bạn đang bị thừa cân, nếu dưới mức cân tối thiểu thì bạn đang bị thiếu cân.

Đánh giá sự phân bố mỡ trên cơ thể

Để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể có thể sử dụng chỉ số eo/mông WHR - Waist Hip Ratio 

Cách đo: Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông.

WHR = Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm)

Chỉ số WHR chuẩn ở nam giới < 0.95, còn nữ là  < 0.85. Vượt quá con số trên là bạn đang bị dư thừa mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn thuộc tình trạng thừa mỡ, mà mỡ của bạn tập trung nhiều ở vùng bụng và eo, thì bạn sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu,…cao hơn người có lượng mỡ phân bố đều toàn thân hay phần dưới.

Cần thiết lập lại một lối sống lành mạnh và một chế độ ăn giảm cân khoa học ngay lập tức.

• Béo phì toàn thân: Mỡ phân bố đều toàn thân.

• Béo phì “trung tâm” hay béo phì “phần trên”: Mỡ tập trung nhiều vùng bụng  

• Béo phì dạng “quả lê” hay còn gọi là béo phì “phần thấp”: Mỡ tập trung nhiều ở vùng quanh mông, đùi và háng

=>  Nên thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng, để có các biện pháp điều chỉnh hợp lý như thay đổi chế độ ăn và tăng cường tập thể dục sẽ giúp có thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Cách duy trì BMI luôn ở phạm vi khỏe mạnh

Để phát triển cân nặng trong giới hạn và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát chúng ta cần:

• Đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn uống đầy đủ các dưỡng chất với tỉ lệ chuẩn cho từng quá trình phát triển,

• Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút - 1 giờ cho các hoạt động thể chất, để tiêu hao mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc,

• Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, không nên thức quá 11h đêm,

• Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ. Trong chúng chứa rất nhiều calo và các chất có hại, ăn nhiều sẽ khiến bạn mất kiểm soát cân nặng một cách nhanh chóng.

Để cơ thể khỏe mạnh, cần theo dõi chỉ số BMI thường xuyên bằng cách tính BMI ở trên, nhằm kiểm soát tình trạng cân nặng một cách kịp thời.