Dương Quỳnh Lan
Khắc phục tình trạng ngực chảy sệ ngay trong 1 tuần chỉ với những mẹo đơn giản và 3 bài tập ngực dưới đây.
Mặc dù ngực chảy xệ là một biểu hiện hoàn toàn tự nhiên sau khi cơ thể đáp ứng với việc giảm cân, nhưng nhiều chị em lại cảm thấy bất an vì điều đó. Đúng là mô ngực không thể hoàn toàn trở lại tình trạng ban đầu nhưng sự kết hợp đúng đắn giữa tập thể dục, ăn uống lành mạnh và một số biện pháp bổ sung chắc chắn có thể cải thiện tình hình.
Để làm cho ngực săn chắc hơn và tạm biệt tình trạng chảy xệ, hãy làm theo những mẹo sau và bạn sẽ thấy kết quả ngạc nhiên sau một tháng. Ngoài ra, bài viết còn cung cấp 3 bài tập hiệu quả bắt buộc phải có nếu bạn muốn cải thiện hình dạng ngực của mình.
1. Tập thể dục toàn bộ cơ thể, không chỉ tập ngực
Đúng là rèn luyện cơ ngực là chìa khóa để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, bạn không thể tự “nâng” ngực vì chúng bao gồm chủ yếu là mô mỡ và tuyến vú. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện các cơ lân cận để làm cho bộ ngực săn chắc hơn. Hãy vận động toàn bộ phần trên cơ thể để cải thiện tư thế và hình dạng của bộ ngực.
2. Sửa tư thế
Duy trì tư thế thích hợp không chỉ khiến bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng không cần thiết lên các khớp và mô có thể gây chảy xệ. Tư thế tốt giúp phân bổ đều trọng lượng, tránh đau ngực và lưng. Hãy nhớ rằng bạn phải luôn đứng ngửa vai, đầu thẳng và hóp bụng vào. Để duy trì tư thế này, hãy tưởng tượng bạn đang đứng dựa vào tường để đo chiều cao của mình.
3. Mặc áo size phù hợp
Một chiếc áo ngực hay áo tập vừa vặn giúp nâng đỡ và giảm căng thẳng cho bầu ngực. Áo ngực phù hợp nên giảm chuyển động của bầu ngực nhưng không quá chật để không hạn chế máu lưu thông. Cần mặc áo ngực trong các hoạt động có tác động mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, không cần phải đeo nó mọi lúc, một số nghiên cứu cho thấy rằng việc mặc áo ngực mọi lúc có thể làm cho cơ ngực của bạn yếu hơn, dẫn đến chảy xệ.
4. Áp dụng thói quen ăn uống hợp lí và duy trì cân nặng
Tất nhiên, chỉ ăn uống lành mạnh không thể ngăn ngừa hoặc khôi phục hoàn toàn ngực chảy xệ. Nhưng tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tránh được sự biến động cân nặng liên tục có thể gây tổn thương thêm cho mô vú.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh như cá béo, dầu, quả hạch và quả bơ có thể cải thiện tình trạng da, giúp ngực săn chắc hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để thúc đẩy độ đàn hồi của da.
>>> Xem ngay Tại sao chuối là "siêu trái cây" trong kế hoạch dinh dưỡng với dân thể hình?
5. Massage
Mát-xa có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường các mô ngực. Xoa bóp theo chuyển động hướng lên mỗi ngày trong 10-15 phút. Bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu massage khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của da. Ví dụ, dầu ô liu là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da.
6. Hãy bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá góp phần rất lớn vào quá trình lão hóa khiến các mô trở nên kém săn chắc và đàn hồi. Hút thuốc cũng có liên quan đến việc phá hủy elastin và collagen chịu trách nhiệm cho vẻ đẹp làn da của bạn. Nó cũng làm suy giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, có thể gây ra nếp nhăn sớm.
7. Những bài tập cho vòng 1 săn chắc
7.1. The bench chest press
Đây là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng để làm săn chắc cơ và tăng khối lượng cơ ngực giúp ngực trông đầy đặn hơn.
- Nằm trên ghế với tạ trên tay. Gập cong ở khuỷu tay một góc 90 độ và song song với sàn nhà.
- Đẩy quả tạ lên và giữ tư thế này trong một giây.
- Hạ quả tạ, gập khuỷu tay cho đến khi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
Bạn có thể thay tạ bằng tạ và thay đổi độ nghiêng của băng ghế để nhắm vào các vùng cơ ngực khác nhau.
7.2. Push-ups
Chống đẩy là một bài tập kết hợp, tập trung vào toàn bộ phần trên cơ thể, đặc biệt là cơ ngực.
- Ở tư thế plank, hai tay đặt rộng hơn vai
- Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân
- Từ từ gập khuỷu tay của bạn, cố gắng chạm sàn bằng ngực
- Đẩy mạnh và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
Nếu bạn không thể duy trì tư thế chuẩn trong bài tập này, hãy thực hiện nó trên đầu gối hoặc dựa vào tường.
7.3. The chest butterfly exercise
Bài tập này kéo giãn cơ ngực một cách hoàn hảo, cải thiện tư thế và đồng thời làm cho cơ khỏe hơn.
- Nằm trên một chiếc ghế dài, hoặc bóng Yoga với bàn chân của bạn trên sàn và cầm tạ ở cả hai tay
- Nâng cao cánh tay và hơi gập khuỷu tay của bạn, giữ các quả tạ trên ngực. Đây sẽ là vị trí bắt đầu
- Hít vào và từ từ mở cánh tay sang hai bên cho đến khi song song với sàn. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng ngực và vai
- Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu
- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
(Video hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả)
Dương Quỳnh Lan
