Thùy Linh
Kegel ngược là bài tập mô phỏng ngược lại của Kegel truyền thống. Bài tập là vô cùng cần thiết để cơ mu cụt không bị căng cứng và mệt mỏi khi luyện tập quá sức.
Nội dung chính
Kegel ngược là gì? Tại sao phải tập Kegel ngược?
Kegel nghịch ngược lại với Kegel tiêu chuẩn. Nếu bài tập Kegel truyền thống là tập trung co và gồng vùng cơ xương chậu, thì bài tập Kegel ngược chủ yếu là tập giãn cơ, thư giãn, tăng tính linh hoạt cho vùng cơ sàn chậu.
Nhiều người thắc mắc, có cần thiết phải tập Kegel ngược không? Thì câu trả lời là có.
Bởi vì, cơ nào tập quá thì cũng phải thả lỏng và phục hồi lại. Nếu không, nó sẽ bị căng cứng và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục.
Lợi ích của bài tập Kegel ngược
Kegel ngược: Có khả năng làm tăng ham muốn tình dục của bạn, cho phép bạn trải nghiệm cực khoái mạnh mẽ hơn.
Đặc biệt, Kegel ngược có thể giúp quan hệ tình dục thú vị hơn đối với phụ nữ mắc chứng khó thở. Chúng cũng có lợi cho phụ nữ trước khi sinh con, vì bài tập dạy bạn cách thả lỏng sàn chậu.
Ở nam giới, Kegel nghịch giúp tăng sức mạnh, sức chịu đựng và khả năng kiểm soát ở cơ dương vật. Điều này có thể cải thiện rối loạn cương dương và giúp chống xuất tinh sớm.
Ngoài ra, nó cũng có thể cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và ổn định hông.
Cách thực hiện Kegel ngược
Đầu tiên cần phải xác định đúng vị trí của cơ Kegel bằng cách: Bạn có thể xác định vị trí của các cơ Kegel bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang dừng dòng nước tiểu giữa chừng.
Cách thực hiện:
Kegel ngược hiểu đơn giản là sẽ tập mô phỏng ngược lại bài tập Kegel truyền thống. Bạn có thể tập ở bất cứ tư thế nào, nằm ngồi hay đứng đều được.
Bước 1: Hít thở sâu, hít vào 5 giây, thở ra 5 giây.
Bước 2: Trong quá trình hít vào, chú ý thả lỏng phần lưng, hông hết mức.
Bước 3: Trong quá trình thở ra, tưởng tượng quá trình mình đang rặn nước tiểu ra ngoài. Đối với nam giới, khi này sẽ cảm thấy co giật nhẹ ở dương vật, đó là cảm giác đúng.
Bước 4: Lặp đi lặp lại 15 lần mỗi hiệp. Mỗi ngày tập tối thiểu 2 hiệp Kegel ngược.
Lưu ý:
Chỉ nên thực hiện khi bàng quang đang rỗng
Không nên tập luyện quá sức trong thời gian đầu, không quá căng thẳng khi tập.
Trên đây là toàn bộ thông tin về lợi ích cũng như cách thực hiện Kegel ngược. Hãy chăm chỉ tập luyện kết hợp với bài tập Kegel truyền thống để sớm lấy lại phong độ phòng the.
Thùy Linh
