Những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh

Tăng cân thì dễ nhưng tăng cân sao cho đúng mới khó. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ bị tăng mỡ ở những vùng như bắp tay và bụng thay vì tăng cơ. Cùng theo dõi danh sách các thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh dưới đây nhé.

Để tăng cân lành mạnh, chúng ta nên tăng cường những thực phẩm giàu dưỡng chất cùng hàm lượng calo lớn.

Tránh dung nạp những thực phẩm nhiều đường ngọt, dầu mỡ vào buổi đêm sẽ gây béo bụng và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn có thể tham khảo để ăn vào ban đêm, giúp tăng cân lành mạnh nhất.  

Nhiều loại thực phẩm trong số này thậm chí còn chứa các hợp chất hỗ trợ giấc ngủ, bao gồm tryptophan, serotonin, melatonin, magie và canxi.

1. Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân phổ biến và hàng đầu.

Nếu đêm rồi mà các bạn vẫn cảm thấy chiếc bụng trống rỗng và thèm ăn, thì nhanh nhất là bạn nên dung nạp một ly sữa nóng ít đường. 

Nó không chỉ hỗ trợ tăng cân lành mạnh, mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, giúp xương chắc khỏe và cứng cáp. 

Một vài lưu ý khi uống sữa trước khi đi ngủ:

• Nên uống sữa trước khi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ. Không nên uống rồi vào nằm ngủ ngay, lâu ngày sẽ dẫn đến trào ngược dạ dày.

• Không uống sữa quá ngọt, quá nhiều đường

• Khi đang mắc bệnh về đường ruột như: giun sán, tiêu chảy, sỏi thận,... cũng tránh uống sữa trước lúc ngủ, dễ gây quặn bụng, tức bàng quang.

2. Ngũ cốc nóng

Cũng là một thức uống tăng cân tiện lợi, bạn có thể lấp đầy ngay được chiếc bụng đói với một ly ngũ cốc tăng cân ấm nóng, thơm ngon.

Nó được chế biến chủ yếu từ các loại hạt ngũ cốc dồi dào dinh dưỡng. Vừa bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, vừa cải thiện hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. 

3. Bánh quy giòn và pho mát

Đây là một món ăn tăng cân vô cùng hấp dẫn, những chiếc bánh quy giòn tan, phết thêm một lớp phô mai thơm ngon, béo ngậy.

Không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người, mà đây còn là thực phẩm giúp bạn tăng cân tự nhiên và an toàn.  Ăn từ 3 - 5 chiếc bánh quy giòn phô mai cho mỗi bữa nhé.

4. Sinh tố protein

Sinh tố protein chế biến từ một loại trái cây hoặc rau củ, cùng một nguồn protein dồi dào như sữa chua Hy Lạp, pho mát, đậu phụ lụa hoặc bột protein. 

Còn gì tuyệt vời hơn là ngồi nhâm nhi một cốc sinh tố, thư giãn và xem một bộ phim hay đọc một cuốn sách vào buổi tối.

Nó là một thực phẩm “healthy” tuyệt đối, lại còn mang lại hàng ngàn dưỡng chất thiết yếu cho người muốn tăng cân.

5. Bánh hạt ngũ cốc

Bánh hạt dinh dưỡng được kết hợp từ nhiều loại hạt dinh dưỡng khác nhau như: Hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, mè đen, mật ong,... là thực phẩm ăn đêm nhẹ nhàng mà hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 

6. Chuối bơ hạnh nhân

Để nói về công dụng tăng cân của chuối và hạnh nhân thì có lẽ phải xếp lên đầu bảng. Vì sự lành mạnh và giàu dinh dưỡng của nó.

Chỉ cần một quả chuối, ăn kèm với một chút bơ hạnh nhân mỗi tối là bạn đã làm mãn nguyện chiếc bụng đói, và có đủ dưỡng chất để thúc đẩy cân nặng.  

7. Sô cô la đen

Mỗi thanh socola đen 100g chất lượng cao, có khoảng 60 - 70 % cacao, cung cấp đến 600 calo. Cùng rất nhiều các vi chất dinh dưỡng, hợp chất tăng cường sức khỏe, chất xơ, magie, chất chống oxy hóa,...

Thưởng thức một thanh socola mỗi tối để dung nạp nguồn calo lành mạnh cùng nhiều các dưỡng chất nhé.

>>Tìm hiểu thêm: Tổng hợp các thực đơn tăng cân nhanh chóng cho người gầy 

Kết luận

Nếu bạn thực sự đói vào đêm muộn, thay vì dung nạp những thực phẩm dầu mỡ và qua chế biến nhiều, hãy dung nạp những thực phẩm toàn phần, ít qua chế biến. 

Đó sẽ là những món ăn khuya ngon miệng, tốt cho sức khỏe, giúp bạn tăng cân lành mạnh chứ không bị tích mỡ.

Một mẹo nhỏ là nên chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ “healthy” ở trong nhà, bạn sẽ ít bị cám dỗ để chạy đến cửa hàng tiện lợi hay cửa hàng thức ăn nhanh để mua một bữa phụ không lành mạnh.