Ngọc Thanh
Mặc dù sắp bước sang tuổi 40, Ronaldo vẫn duy trì thể lực phi thường và phong độ thi đấu đỉnh cao nhờ vào chế độ ăn uống, tập luyện nghiêm ngặt và lối sống kỷ luật.
Cristiano Ronaldo - ngôi sao bóng đá huyền thoại, mặc dù sắp bước sang tuổi 40 vẫn duy trì thể lực phi thường và phong độ thi đấu đỉnh cao nhờ vào chế độ ăn uống, tập luyện nghiêm ngặt và lối sống kỷ luật. Anh không hề cho thấy dấu hiệu chậm lại dù đã gần 40 tuổi.
Cristiano Ronaldo duy trì vóc dáng và sức mạnh nhờ một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng. Anh luôn ưu tiên các thực phẩm giàu protein, đặc biệt là cá. Món ăn ưa thích của anh là bacalhau à brás, một món truyền thống Bồ Đào Nha gồm trứng, khoai tây chiên và cá tuyết. Khi đến nhà hàng, anh thường gọi bít tết với salad và luôn chọn thực phẩm tươi thay vì đồ đông lạnh.
Ronaldo tuyệt đối tránh các thực phẩm có đường, thay vào đó sử dụng trái cây để giảm cảm giác thèm ngọt. Uống đủ nước là điều anh luôn nhấn mạnh, đồng thời anh hoàn toàn nói không với rượu và nước ngọt. Bên cạnh đó, chế độ ăn của anh còn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và các loại carbohydrate lành mạnh để bổ sung năng lượng. Ronaldo chia nhỏ bữa ăn thành 6 lần mỗi ngày để duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ hiệu suất tập luyện.
Ronaldo luôn bắt đầu mỗi buổi tập bằng các bài khởi động để giảm nguy cơ chấn thương. Trong phòng tập, anh kết hợp các bài tập tim mạch như chạy, chèo thuyền với bài tập nâng tạ để cải thiện sức mạnh và sức bền. Trọng tâm của các bài tập còn bao gồm các bài chạy nước rút cường độ cao, phản ánh tình huống trên sân đấu.
Ronaldo cũng tận dụng mọi cơ hội để vận động, chẳng hạn như tập cơ bụng ngay tại nhà khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Đặc biệt, anh không tuân theo quy tắc ngủ 8 giờ một đêm mà thay vào đó là 5 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài 90 phút, giúp tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi.
Ronaldo không chỉ tập trung vào thể chất mà còn chú trọng đến tinh thần. Anh luôn duy trì lối sống kỷ luật và thư giãn khi không thi đấu. “Hãy có kỷ luật. Đặt ra mục tiêu và giữ động lực,” Ronaldo chia sẻ. Anh không cho phép mình dễ dãi trong thói quen hàng ngày. Duy trì tinh thần lạc quan, Ronaldo dành thời gian bên gia đình, bạn bè để thư giãn và tái tạo năng lượng. Ngoài ra, anh sử dụng liệu pháp đông lạnh và nhiệt để tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp, đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
Ronaldo cũng rất chú trọng việc lựa chọn thực phẩm ngay cả trong những ngày “ăn gian”. Thay vì các món ngọt hay nhiều đường, anh thường chọn pizza để giữ sự cân bằng.Thói quen ăn uống lành mạnh này thậm chí còn ảnh hưởng đến các đồng đội, khi không ai dám chọn đồ ngọt khi thấy Ronaldo chọn những món ăn sạch và lành mạnh.
Với sự nghiệp lẫy lừng kéo dài hơn hai thập kỷ, ngôi sao người Bồ Đào Nha đang tiến dần đến giai đoạn cuối sự nghiệp nhưng vẫn duy trì phong độ đáng kinh ngạc. Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là đến sinh nhật lần thứ 40, anh vẫn là nhân tố chủ chốt của Al Nassr và thậm chí đang trong quá trình thảo luận hợp đồng mới trị giá gần 167,9 triệu bảng Anh với câu lạc bộ.
Ngọc Thanh
