Các tư thế yoga giúp mang lại giấc ngủ ngon

Thứ hai, 20/05/2024 09:07 AM (GMT+7)

A A+

Yoga là một phương pháp giúp thư giãn, xoa dịu đầu óc. Một số động tác yoga chúng ta có thể tập trên giường giúp cho giấc ngủ ngon hơn.

Nghe nội dung bài viết

Nội dung chính

Tư thế yoga đứa trẻ hạnh phúc
Tư thế thác nước
Tư thế ôm đầu gối trước ngực
Tư thế con bướm

Tư thế yoga đứa trẻ hạnh phúc

Đây là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, lưng, đồng thời có tác dụng mở rộng hông, vai và ngực.

Cách thực hiện:

Nằm úp trên sàn.
Di chuyển đầu gối về phía ngực, lòng bàn tay hướng lên trần. Giữ lưng thẳng và mông nằm trên sàn.
Đưa tay phải về phía nách, sử dụng 2 ngón tay nắm xung quanh ngón chân trỏ, duỗi 2 đầu gối ra và di chuyển gần về phía ngực hơn
Thả lỏng hông để đầu gối tiến sát đến phần ngực.

Đây là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, lưng. Ảnh: Internet.

Tư thế thác nước

Nằm ngửa, mũi chân hướng lên trên. Đẩy thẳng gót chân lên, mũi chân hướng xuống.

Tư thế này đặc biệt tốt đối với vùng lưng dưới và mọi người đều có thể thực hiện mà không gặp nguy hiểm.

Tư thế ôm đầu gối trước ngực

Tư thế này giúp thư giãn hông và thúc đẩy hệ thống tiêu hoá. Áp lực được tạo ra ở ngực và bụng, làm tăng lưu lượng máu đến phổi và các cơ quan khác, đồng thời thúc đẩy ruột già bài tiết khí.

Nằm ngửa.
Đưa đầu gối lên ngực, vòng tay qua đầu gối nắm chặt hai bàn tay với nhau.

Tư thế này giúp thư giãn hông và thúc đẩy hệ thống tiêu hoá. Ảnh: Internet.

Tư thế con bướm

Bắt đầu bằng việc ngồi kiểu tư thế hoa sen (Padma Asana).
Gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Nắm hai đầu bàn chân và giữ chặt lưng.
Kéo bàn chân vào sát thân.
Hít sâu rồi thở ra và ép đùi sát xuống nền nhà.
Thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần. Tập đều khoảng 500 – 1000 cái mỗi ngày.

Bằng việc thực hiện đều đặn các bài tập trên, bạn sẽ khuyến khích việc mở rộng phần hông của mình và đặt lại tâm trí về ‘0’ trước khi bắt đầu một đêm dài hồi phục thể lực.